水溶性膳食纤维排行榜（水溶性膳食纤维含量表）

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本文目录一览：

• 1、高纤维的食物有哪些?
• 2、高纤维水果有哪些
• 3、高纤维饮食有哪些
• 4、膳食纤维水果

高纤维的食物有哪些?

1、高纤维的食物有玉米、麦片、马铃薯、黄豆、杏仁等 玉米 玉米（拉丁学名：Zea mays L.）是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。

2、膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下：梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。

3、燕麦 燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、高纤维食物有哪些：玉米：玉米是一种低脂肪低热量的主食，日常多吃玉米可以促进肠胃蠕动、增加饱腹感是一种非常健康的食物。

5、麦麸。小麦皮含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素，可提高食物中的纤维成分，可改善大便秘结情况。小麦。***含淀粉53～70%，蛋白质约11%，糖类2～7%，糊精2～10%，脂肪约6%，粗纤维约2%。

高纤维水果有哪些

1、高纤维水果排名常见的高纤维水果品种比较多，例如山楂、樱桃、番石榴、苹果、蓝莓、杏桃、香蕉、李子、草莓、火龙果等水果。

2、十大高纤维水果 树莓 树莓是一种甜美的水果，它含有大量的纤维，每100克树莓中含有5克纤维。经常食用树莓可以有效改善便秘的问题。

3、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

4、富含纤维质的水果有：山楂(50%)、樱桃（2%）、番石榴（6%）、苹果（2%）、蓝莓（4%）、西洋梨（1%）、杏桃（1%）、香蕉（7%）、李子（2%）、草莓（2%）火龙果。

5、高纤维水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

6、哪种水果纤维素含量高1 苹果 苹果富含纤维素和果胶，而且苹果的微量元素和维生素也非常丰富，多吃一些苹果对胃肠道是很有好处的。肤色暗黄、肝肾功能较差的人多吃苹果也能起到调理身体的作用。

高纤维饮食有哪些

无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。 如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。

高纤维的食物有玉米、麦片、马铃薯、黄豆、杏仁等 玉米 玉米（拉丁学名：Zea mays L.）是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。

绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。

常见高纤维食物有 谷类：大麦、燕麦、荞麦、高粮、糙米、麦麸、薏米等。蔬菜：笋类最高、胡萝卜、青豆、豇豆、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、***、花菜、芹菜、茭白、莴苣、辣椒等。

对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择，因为芹菜中膳食纤维含量很高，经常食用有助于补充此元素，缓解不适。红薯 红薯也是高膳食纤维食物，可以适量食用，有益健康。

含纤维素高的食物有哪些1 梨 一只梨的能量大约为100卡，含有2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

膳食纤维水果

柚子。柚子含有维生素B维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。

梨梨是一种含非常丰富的膳食纤维的水果，每100克梨果肉蕴含3克左右的膳食纤维，尤其是果皮含有更多的膳食纤维。梨还有非常好的润肠作用，不仅可以止泻，而且可以缓解便秘。

膳食纤维的水果有哪些苹果苹果皮中粗纤维的含量十分丰富，可以吸附肠道中的有害物质，有利于排出改善肠道的菌群，为益生菌的增值提供能量和营养。

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