含维生素d的食物排行榜（含维生素d的食物排行榜大全）

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本文目录一览：

• 1、维生素d的食物排行榜
• 2、富含维d的七大食物分别是什么?
• 3、富含维d的七大食物是什么?

维生素d的食物排行榜

1、油性鱼类：脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）。

2、维生素d的食物排行榜，三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。维生素d是人体必需的营养素，维生素d一般存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄等动物食物中，而植物性食物几乎不含维生素d。

3、蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

4、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。 沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，堪称医药中的瑰宝。

5、干香菇 香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。

6、以下食物均含有维生素D：一，牡蛎 原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、BBD，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等。

富含维d的七大食物分别是什么?

1、富含维d的七大食物是油性鱼类，鱼肉罐头，菌菇类，牛奶豆奶，橙汁，蛋黄，豆腐等。油性鱼类 脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

2、三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。牛奶。

3、含维生素D的食物有：大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、酵母、蘑菇、羊葵花子油、牛奶、蛋黄、另外瘦肉、奶、坚果、蔬菜、谷物及其制品和水果中含微量的维生素D。

富含维d的七大食物是什么?

富含维d的七大食物是油性鱼类，鱼肉罐头，菌菇类，牛奶豆奶，橙汁，蛋黄，豆腐等。油性鱼类 脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

牡蛎。是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。除此之外，牡蛎所富含的维生素D高达320IU。也就是说，要想摄入足够的维生素D，我们需要在一天内吃两顿牡蛎。沙丁鱼。

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