水溶性膳食纤维食物排行表（水溶性膳食纤维食物排行表图片）

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本文目录一览：

• 1、膳食纤维食物一览表
• 2、可溶性膳食纤维食物有哪些
• 3、水溶性膳食纤维的食物有哪些

膳食纤维食物一览表

1、高膳食纤维食物一览表 高膳食纤维食物 单位：100克/膳食纤维含量。

2、膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下： 梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。 经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。

3、膳食纤维食物一览表2 第一，笋干 膳食纤维含量高的食物中有笋干，含有多种维生素和纤维素。长胖的人用后可以促进消化。因为能促进消化，所以减肥效果也比较理想。同时还具有抗癌作用。

4、含有膳食纤维的食物 全谷物、薯类以及杂豆类 绿豆、红小豆或白扁豆、鹰嘴豆和燕麦、薏米、糙米和藜麦等，其中的膳食纤维含量达到3%以上，特别是杂豆类膳食纤维含量最高。

可溶性膳食纤维食物有哪些

1、粗粮、红薯、土豆、西兰花、空心菜、竹笋、苹果、香蕉。

2、苹果，海带。苹果：苹果中含有大量的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，苹果富含可溶性膳食纤维。海带：海带中含有大量褐藻胶，褐藻胶一种存在于海藻类食物中的可溶性膳食纤维，海带富含可溶性膳食纤维。

3、属于可溶性膳食纤维的食物有豆浆，麦片，苹果，海带，白魔芋。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有铁、钙等矿物质，非常适合老人、成年人、青少年、儿童。

4、果胶、黏胶等。其中包含可溶性膳食纤维的食物有：主食类：玉米、大米、大麦、小麦皮、燕麦等；蔬菜类：芹菜、胡萝卜、四季豆、牛蒡、薯类、豌豆、蘑菇等；水果类：苹果、柠檬、柑橘、菠萝、李子、桃子、西瓜等。

5、含可溶性纤维丰富的食物包括：燕麦、大麦、豆类及果胶含量高的水果，如苹果、葡萄、杏等等。但在过去30年的30多项研究中，研究最广泛的可溶性纤维是燕麦中的β—葡聚糖。

水溶性膳食纤维的食物有哪些

1、低脂果胶、高脂果胶、苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶等。还有比如：低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、琼脂粉、羧甲基纤维素等都属于水溶性膳食纤维。

2、想要给宝宝提供富含膳食纤维的美味佳肴吗？那就来看看这份清单吧！下面为你揭秘，哪些食物是富含膳食纤维的宝贝，哪些是非水溶性纤维的优秀来源。适量添加这些食物到宝宝的餐盘中，让宝宝健康成长。

3、苹果，海带。苹果：苹果中含有大量的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，苹果富含可溶性膳食纤维。海带：海带中含有大量褐藻胶，褐藻胶一种存在于海藻类食物中的可溶性膳食纤维，海带富含可溶性膳食纤维。

4、可溶性膳食纤维是属于膳食纤维的一种，既可溶于水又可吸水膨胀，也能被肠道中的微生物酵解，一般存在于自然界的非纤维性物质中，主要有植物胶、果胶、黏胶等。

5、富含不可溶性食物纤维的食物：芹菜，韭菜，空心菜，白萝卜，竹笋，莲藕，大***，玉米，糙米等。

6、增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有***肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为，长期以高动物蛋白为主的饮食，再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。

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